الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

فيعالميزدادانشغالاً،يصعبعلىالكثيرينالالتزامبروتينرياضيمنتظم.لكنماذالوأخبرناكأنممارسةالرياضةلمرةواحدةيمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيصحتك؟الدراساتالحديثةتثبتأنالنشاطالبدنيحتىلوكانلمرةواحدةيحملفوائدفوريةوطويلةالمدى.الرياضةلمرةواحدةفوائدمدهشةلنمطحياةصحي

التأثيرالفوري:دفقةمنالنشاطوالحيوية

حتىجلسةرياضيةواحدةيمكنأن:
-تعززتدفقالدموالأوكسجينإلىالدماغممايحسنالمزاجوالتركيز
-تحفزإفرازالإندورفينالذييقللالتوتروالقلق
-تنشطعمليةالأيضلعدةساعاتبعدالتمرين

فوائدطويلةالمدى:أكثرمماتتوقع

علىالرغممنعدمالانتظام،فإنكلمرةتمارسفيهاالرياضة:
-تساهمفيبناءكتلةعضليةتدريجياً
-تقويالقلبوتقللخطرالأمراضالمزمنة
-تحسنمرونةالمفاصلوتقللآلامالظهر

نصائحللاستفادةالقصوىمنالرياضةلمرةواحدة:

1. اخترنشاطاًتستمتعبه:المشيالسريع،السباحة،أوحتىالرقص
2. ركزعلىجودةالتمرينبدلاًمنكميته
3. استغلالفرصاليوميةمثلصعودالسلالمبدلاًمنالمصعد

الخلاصة:

لاتنتظر"الوقتالمثالي"لتبدأ.كلخطوة،كلحركة،وكلجلسةرياضيةولولمرةواحدةهياستثمارفيصحتك.ابدأاليوموستفاجأبالتغيرالإيجابيحتىمنأولمرة!

تذكر:الرياضةليستكلهاأولاشيء.حتىالجلساتالمتقطعةأفضلمنلاشيءعلىالإطلاق.