فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالناديالرياضي،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمنخلالاتباعروتينيوميبسيطلايتطلبمعداتباهظةالثمن.تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
أفضلالتمارينالمنزليةلإنقاصالوزن
- تمرينالقفزبالحبل(نطالحبل)
- يساعدعلىحرقمايصلإلى10-15سعرةحراريةفيالدقيقة.
يقويعضلاتالساقينويحسنالدورةالدموية.
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
البربيز(Burpees)
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
- منالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعدةعضلاتفيوقتواحد.
يحرقكمياتكبيرةمنالدهونويحسناللياقةالقلبية.
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
تمرينالضغط(Push-Ups)
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون- يقويعضلاتالصدروالذراعينوالبطن.
يزيدمنمعدلالحرقويعززالقوةالعضلية.
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهونتمرينالقرفصاء(Squats)
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون- يستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف.
يساعدفيتشكيلالجسموحرقالدهونالمتراكمة.
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهونتمرينالبلانك(Plank)
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون- يقويعضلاتالبطنوالظهر.
- يحسنالتوازنويزيدمنقدرةالتحمل.
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:حاولممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل.
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- النومالكافي:النوم7-8ساعاتيومياًيساعدفياستعادةالطاقةوحرقالدهون.
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتأواشتراكاتباهظةلتحقيقحلمالتخسيس،فببعضالتمارينالبسيطةوالالتزاميمكنكالوصولإلىالوزنالمثاليفيالمنزل.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون#تخسيس#تمارين_منزلية#لياقة_بدنية#حرق_الدهون
تمارينمنزليةفعّالةللتخسيسوحرقالدهون
