الاستراتيجيات الكاملة لكرة القدم

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلقلةالحركة،التغذيةغيرالصحية،والتغيراتالهرمونية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعدالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قوميبوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.كرريالتمرين3-4مراتيومياًلنتائجفعالة.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.استلقيعلىظهركوحركيساقيككمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرين15-20مرةلكلجانب.

3.تمرينالطحن(Crunches)

التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاً.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين.كرري15-20مرةلثلاثمجموعات.

4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركوارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.

5.تمرينالجسر(GluteBridge)

علىالرغممنأنهذاالتمرينيستهدفالأردافبشكلأساسي،إلاأنهيساعدأيضاًفيشدالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن.

نصائحإضافيةلنتائجأفضل:

• مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنمطحياةصحيللحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.استمريفيممارسةهذهالتمارينبانتظاموستلاحظينالفرقخلالأسابيعقليلة.